我想應該不會有人會討厭零食，很多人不吃并非不喜歡而是克制。現(xiàn)在不管是學生還是上班族，壓力和任務都太過飽和，不能按時吃飯的情況幾乎是常態(tài)。這時候零食就派上大用場了。 

　  堅果是非常健康的小零食。不但口感好，營養(yǎng)價值高，而且吃了還不容易發(fā)胖。營養(yǎng)專家建議我們的零食不妨讓堅果唱主角。 

     堅果中特別重要的營養(yǎng)素是維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)都有利于人們在冬天抵抗寒冷。其中鈣與人體的產(chǎn)熱能力有一定關系，鐵幫助人體運輸氧氣而保障生物氧化正常進行，而大量天然維生素E對于改善微循環(huán)有益。產(chǎn)熱能力強，血液循環(huán)好，人體就不容易發(fā)生手腳冰冷的狀況。 

 　堅果，曾經(jīng)入選美國《時代雜志》十大健康食物之一，這個美譽與堅果類食物的營養(yǎng)食療價值密不可分。它富含不飽和脂肪酸和植物固醇，有助于“壞膽固醇”，此外，還含有豐富維生素和礦物質(zhì)，預防細胞老化、減少心臟病、糖尿病等發(fā)生。 

    栗子：健脾胃，補腎強心。 

　栗子，是中國特產(chǎn)，素有“干果之王”的美譽，在國外它還被稱為“人參果”。香甜味美的栗子，自古就作為珍貴的果品，是干果之中的佼佼者。 

　腰果：補充體力抗疲勞                                                     

　對于經(jīng)常加班飲食無規(guī)律的人群，建議選擇腰果作為零食。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容，腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果。            飲食禁忌：腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。 

　榛子：提高記憶力防癌變 

　在“世界四大堅果”中，榛子不僅被人們食用的歷史最悠久，營養(yǎng)價值也最高，有著“堅果之王”的稱號。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富，胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀，這些在四大堅果中都占據(jù)優(yōu)勢。 

　　榛子含有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸在進入人體后可生成稱之為腦黃金的DHA，可以提高記憶力、判斷力，改善視神經(jīng)，使人變得更加聰明。因此，榛子特別適合整日與電腦為伴的腦力勞動者食用。此外，榛子含有豐富的的精氨酸和天冬氨酸。人體所需的8種氨基酸在榛子中樣樣俱全，其含量遠遠高過核桃，且精氨酸和天冬氨酸的含量特別豐富。這兩種氨酸可增加精氨酸酶的活性以排除血中的氨，防止癌變，增強免疫力，消除疲勞。 

　飲食禁忌：榛子每次食用量以20粒左右為宜，肝功能嚴重不良者應慎吃。

　杏仁：降膽固醇還護心 

　一項最新研究成果顯示，膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁(中國杏仁)取代其膳食中的低營養(yǎng)密度食品，達到降低血液膽固醇，并保持心臟健康的目的。杏仁除了含有豐富的不飽和脂肪酸外，還含有較高的維生素C和維生素E，這使得杏仁的美容作用凸顯出來了。當然，杏仁中的微量元素如鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素含量，也同樣不遜色。這些營養(yǎng)素的共同作用，還讓杏仁能夠有效降低心臟病的發(fā)病危險。 　

    南瓜子：降血壓 

    美國的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50克左右南瓜子，可較有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子過量而導致頭暈的報道。最適合高血壓病人食用。